Osteoporoza – czy grozi nam epidemia złamań?

20 października – Europejski Dzień Seniora czy Światowy Dzień Osteoporozy?

Światowy Dzień Osteoporozy jest obecnie inicjatywą Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy (IOF, International Osteoporosis Foundation). Pierwszą kampanię zwracającą uwagę na stan zdrowia naszych kości stworzyło Narodowe Towarzystwo Osteoporozy (UK National Osteoporosis Society) w Wielkiej Brytanii równo 20 lat temu. Akcję zaplanowano w celu zwiększenia świadomości społeczeństwa na temat wczesnej profilaktyki i diagnostyki osteoporozy oraz skutecznych metod jej leczenia.

WAŻNE: Osteoporoza to choroba cechująca się obniżoną gęstością kości i zaburzeniem ich mikroarchitektury. Prowadzi to do zwiększonej łamliwości, a w konsekwencji do wzrostu ryzyka złamań.

Czy populacja rzeczywiście się starzeje?

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia w latach 2015-2050 liczba osób powyżej 60 roku życia ulegnie podwojeniu. Oznacza to, że ponad 1/5 społeczeństwa będą stanowić osoby starsze!

Ale jaki jest związek między byciem „seniorem” i obniżoną masą kostną?

Stopniowo, od początku 30 roku życia, masa kostna ulega uszczupleniu. Zatem im jesteś starszy, tym ryzyko wystąpienia osteoporozy wzrasta, szczególnie u kobiet w wieku pomenopauzalnym. Panie te są pozbawione już protekcyjnego działania estrogenu. Hormon ten wpływa na utrzymanie gęstości mineralnej kości, między innymi poprzez pobudzanie wbudowywania wapnia i fosforu w ich strukturę.

Aż 1 na 3 kobiety i 1 na 5 mężczyzn cierpi z powodu złamań o charakterze osteoporotycznym!

Co możemy zrobić tu i teraz?

Recepta wydaje się prosta, niemniej jak zawsze trudniejsza w realizacji.

  • Dwa kluczowe składniki – wapń i witamina D – podaż tych składników zgodnie z rekomendowanym dziennym zapotrzebowaniem zapewni optymalną mineralizację twoich kości.

O źródłach wapnia, również na diecie bezmlecznej, możesz przeczytać tutaj. Dowiedz się również więcej o witaminie D.

UWAGA: Jednocześnie należy uważać na zbyt wysoką ilość fosforu dostarczanego wraz z codzienną dietą, skutkuje bowiem obniżeniem wchłaniania wapnia w jelicie cienkim. Poza tym, fosfor może tworzyć nierozpuszczalne kompleksy z wapniem, co uniemożliwia jego wykorzystanie.

  • Regularna aktywność fizyczna – dostosowana do twojego wieku i stanu zdrowia. Osoby starsze powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu dostosowania rodzaju ćwiczeń i ich intensywności.

Zalecenia IOF: dla osób dorosłych minimum 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu, dla dzieci około 40 minut każdego dnia tygodnia (zarówno ćwiczeń o charakterze wytrzymałościowym, jak i siłowym).

WAŻNE: Wykazano, że u kobiet utrzymywanie pozycji siedzącej przez ponad 9 godzin w ciągu doby wiąże się z o 50% większym ryzykiem złamania biodra niż wśród pań siedzących mniej niż 5 godzin dziennie.

Jak skończysz czytać, wstań więc i poruszaj się trochę!

  • Rzucenie palenia papierosów oraz ograniczenie spożycia alkoholu – wpływają one na obniżenie gęstości mineralnej Twoich kości, między innymi poprzez obniżenie wchłaniania wapnia, co skutkuje zaburzeniem równowagi wapniowo-fosforanowej.
  • Zapobieganie niedożywieniu i nadmiernej utracie masy ciała – ze względu na niedobór składników odżywczych (w tym białka, wapnia, magnezu, cynku, witaminy D i witaminy K) oraz deficyt energetyczny. Zbyt mała ilość energii prowadzi do wystąpienia zaburzeń wydzielania hormonów płciowych – w tym estrogenu). Unikaj przede wszystkim stosowania niezbilansowanych diet, które nie dostarczają Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz nadmiernej redukcji masy ciała (w tym tkanki tłuszczowej poniżej 22-24%).

Zajrzyj tutaj i obejrzyj film, aby dowiedzieć się więcej…

*Źródło grafiki: Pinterest

Edukacja Żywieniowa
0 replies

Dodaj komentarz

Podziel się swoim komentarzem
Możesz tu podzielić się swoja opinia o Edukacji Żywieniowej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *